5 Lí do vì sao hạnh nhân giúp bạn giảm cân
Bạn có biết rằng các loại hạt là một thực phẩm giảm cân hoàn hảo khi ăn điều độ? Bạn đã thử hạnh nhân để giảm cân và quản lý cân nặng chưa? Đã đến lúc bạn nên thử loại hạt thơm ngon này vì những lợi ích tuyệt vời của nó.
Vai trò của hạnh nhân trong việc giảm cân
Béo phì là một căn bệnh ảnh hưởng đến mọi người ở hầu hết các nhóm tuổi. Chúng ta thích ăn kiêng và tập thể dục chăm chỉ. Tuy nhiên, chúng ta thường tránh tiêu thụ các loại hạt vì nghĩ rằng chúng có nhiều chất béo và calo. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Béo phì đã tiết lộ lợi ích của hạnh nhân đối với việc giảm cân. Tạp chí phát hiện ra rằng những người ăn một chế độ ăn kiêng có thêm hạnh nhân giảm cân nhiều hơn những người tiêu thụ carbohydrate phức tạp.
Điều này là mặc dù thực tế là một chế độ ăn uống tăng cường hạnh nhân cung cấp 40% tổng chất béo, trong khi một chế độ ăn kiêng carbohydrate phức hợp cung cấp 18% chất béo. Hạnh nhân có nguồn gốc từ dãy núi Tây Á và được trồng trên khắp thế giới như một loại cây thương mại. Quả được bao bọc trong một lớp vỏ cứng, có hình bầu dục đến hình nón, ăn có vị giòn. Có hai loại hạnh nhân – hạnh nhân đắng và hạnh nhân ngọt.
(Xem thêm bài viết: Hạt hạnh nhân là gì? 19 tác dụng tuyệt vời của hạnh nhân đối với sức khoẻ)
Vì sao ăn hạnh nhân giúp giảm cân?
Giàu chất dinh dưỡng
Thành phần dinh dưỡng trong hạnh nhân giúp giảm mỡ trong cơ thể cực kỳ hiệu quả. Hạnh nhân là một loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Cơ thể được nuôi dưỡng tốt sẽ không thèm ăn. Trong trường hợp chế độ ăn uống không lành mạnh, não sẽ gửi tín hiệu đến cơ thể dẫn đến việc ăn uống vô độ và cuối cùng là tăng cân.
Các loại hạt rất ít calo. 10 quả hạnh nhân cung cấp cho bạn 75 calo. Chúng cũng chứa nhiều Vitamin E, chất xơ, chất béo không bão hòa đơn, vitamin B như niacin, riboflavin, biotin, kẽm và axit oleic. Một ounce hạnh nhân cung cấp 40% nhu cầu hàng ngày về Vitamin E. Các vitamin B trong hạnh nhân kiểm soát cảm giác thèm ăn đường, trong khi axit oleic hạn chế cảm giác đói. Tất cả những chất dinh dưỡng này là cần thiết để kích hoạt sản xuất năng lượng trong cơ thể.
Chất béo lành mạnh
Hạnh nhân là một trong những thực phẩm tốt nhất để giảm cân. Nó chứa một lượng lớn chất béo như axit béo omega 3, omega 6 và omega 9. Không giống như chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, có liên quan đến sự phát triển của các bệnh tim mạch, chất béo lành mạnh ngăn ngừa sự xuất hiện của bệnh. Trong một nghiên cứu, những người tiêu thụ 40 gram hạnh nhân mỗi ngày trong bốn tuần nhận thấy sự gia tăng đáng kể mức Vitamin E và chất béo không bão hòa đơn mà không làm tăng cân.
Giảm mỡ bụng
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ăn 57gam hạnh nhân mỗi ngày có thể giúp kiểm soát cân nặng. Chế độ ăn giàu MUFA giúp giảm tích tụ mỡ ở bụng. Hạnh nhân có chỉ số đường huyết khá thấp. Chúng ngăn chặn sự tăng đột biến của lượng đường trong máu xảy ra sau khi ăn. Chế độ ăn uống có chỉ số đường huyết thấp có thể hỗ trợ giảm cân, đặc biệt nếu bạn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Nguồn protein phong phú
Hạnh nhân là một nguồn giàu protein và là một loại thực phẩm thay thế lành mạnh hơn cho thịt đỏ. 28gam hạnh nhân chứa hàm lượng protein tương đương với thịt nạc. Tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu protein làm giảm lượng carbohydrate đã qua chế biến, tạo ra sự khác biệt lớn đối với cân nặng của bạn.
Cảm giác no lâu
Lượng chất xơ cao trong hạnh nhân cung cấp lượng lớn thức ăn mà không cần thêm calo. Thực phẩm giàu chất xơ ngăn cản sự hấp thụ chất béo và calo trong cơ thể. Chất xơ liên kết chất béo, ngăn không cho chất béo tiếp cận với thành ruột. Ngoài ra, thức ăn tiêu hóa chậm cung cấp năng lượng bền vững. Để đạt được lợi ích tối đa, hãy tiêu thụ hạnh nhân với vỏ còn nguyên vẹn.
Các cách đưa hạnh nhân vào chế độ ăn uống của bạn
Ăn một ít hạnh nhân rang cho bữa ăn nhẹ buổi tối của bạn. Chúng chứa ít calo nên trở thành một món ăn nhẹ giúp giảm cân hoàn hảo. Chất xơ sẽ giúp bạn no lâu hơn, hạn chế cảm giác ăn đồ ăn vặt.
Hạnh nhân là một loại hạt đa năng và phù hợp với hầu hết mọi bữa ăn. Thêm hạnh nhân vào ngũ cốc hoặc cháo ăn sáng của bạn. Bạn cũng có thể thoa một ít bơ hạnh nhân dạng kem lên các lát bánh mì hoặc thêm chúng vào súp của bạn. Điều này sẽ bổ sung lượng lớn cho bữa ăn của bạn để bạn ăn ít hơn và không cảm thấy đói. Nó sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng và no cho đến giờ ăn trưa. Nó cũng sẽ cung cấp cho bạn năng lượng để tiếp tục các hoạt động hàng ngày của bạn.
Cắt hoặc xay hạnh nhân trong máy xay thực phẩm và rắc chúng lên món salad và món xào. Bạn cũng có thể thêm chúng vào sinh tố và sữa chua của mình. Hạnh nhân cắt lát cũng được rắc lên các món tráng miệng, đồ ngọt và kem.
Đưa hạnh nhân trong chế độ ăn uống của bạn và bắt tay vào hành trình giảm cân của bạn ngay hôm nay để đạt được kết quả bạn mong muốn
Mua hạt hạnh nhân nhập khẩu Mỹ ở đâu uy tín?
Lựa chọn nơi mua hàng uy tín là cách để chúng ta có thể mua hạt hạnh nhân Mỹ chất lượng.
Nếu bạn đang không biết nên mua hạt hạnh nhân ở đâu uy tín thì hãy liên hệ ngay QueenNuts nhé! QueenNuts là doanh nghiệp uy tín, chuyên cung cấp các loại hạt dinh dưỡng và trái cây sấy nhập khẩu chính ngạch, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, trong đó có hạt hạnh nhân.
Nếu bạn quan tâm đến việc mua hạnh nhân số lượng lớn thì có thể tham khảo bài viết: Hạnh nhân giá sỉ nhập khẩu từ Mỹ [2021]
Mua sản phẩm hạnh nhân: