Hạt chia bao nhiêu calo? Uống hạt chia vào lúc nào?

Hạt chia bao nhiêu calo là thắc mắc của rất nhiều người. Hạt chia là thưc phẩm ngày càng phổ biến, đặc biệt là những bạn muốn giảm cân. Hãy cùng QueenNuts giải đáp thắc mắc trong bài viết này nhé!

Sơ lược về hạt chia

Hạt chia là hạt gì

Hạt chia là một loại hạt chứa nhiều chất dinh dưỡng có thể được thêm vào ngũ cốc, sữa chua, sinh tố, bánh pudding và bánh mì nướng bơ,…

Có hai loại hạt chia. Đó là hạt chia trắng và hạt chia đen. Nhưng chúng chỉ khác nhau về màu sắc, còn hàm lượng dinh dưỡng tương tự nhau.

Để hiểu rõ về hạt chia cũng như tác dụng của hạt chia, bạn có thể xem thêm bài viết: Hạt chia: 11 tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe

Giá trị dinh dưỡng của hạt chia

Hạt chia thường được coi là một loại siêu thực phẩm. Vì chúng có hàm lượng chất dinh dưỡng tương đối dày hơn so với các loại thực phẩm khác. Những hạt nhỏ này chứa bộ ba dinh dưỡng thần thánh. Đó là chất xơ, protein và axit béo omega-3. Giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa chậm và mang lại nguồn năng lượng ổn định sau đó.

Hạt chia cũng chứa các khoáng chất quan trọng như canxi và magiê. Chúng cũng chứa tất cả chín axit amin thiết yếu. Là các khối xây dựng protein xây dựng cơ bắp mà cơ thể chúng ta cần nhưng không sản xuất tự nhiên. chúng ta phải lấy chúng qua thức ăn của mình.

100g hạt chia bao nhiêu calo?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong 100g hạt chia chứa khoảng 486 calo. Hoặc để cho bạn tưởng tượng hơn, hai muỗng hạt chia cung cấp khoảng 139 calo.

Hạt chia là một loại thực phẩm nguyên hạt, chưa qua chế biến có thể được cơ thể hấp thụ dưới dạng hạt (không giống như hạt lanh). 28g (khoảng 2 muỗng canh) chứa 139 calo, 4 gam protein, 9 gam chất béo, 12 gam carbohydrate và 11 gam chất xơ, cùng với vitamin và khoáng chất.

Hạt chia có giúp giảm cân không?

Câu trả lời là CÓ. Để QueenNuts giải thích rõ hơn nhé!

Hạt chia có nhiều chất xơ, giúp no và có thể tạm thời ngăn chặn sự thèm ăn. Chúng có thể giúp bạn ăn ít calo hơn, do đó thúc đẩy giảm cân.

Nghiên cứu đã liên kết việc ăn một chế độ ăn nhiều chất xơ với việc giảm cân và giảm mỡ bụng. Chất xơ trong hạt chia chủ yếu là chất xơ hòa tan, hấp thụ một lượng lớn nước và có độ sệt giống như gel. Giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và hấp thụ thức ăn. Dẫn đến cảm giác no lâu hơn và do đó tránh ăn vặt không cần thiết giữa các bữa ăn.

Hơn nữa, hạt chia giảm ham muốn ăn vặt của một người trong suốt cả ngày. Do đó, giúp họ giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Nên rất hữu ích cho những người đang muốn giảm cân bền vững. Hạt chia là một nguồn protein tuyệt vời, một chất dinh dưỡng quan trọng khác để giảm cân.

Nên uống hạt chia vào lúc nào để đạt hiệu quả cao nhất?

Tất cả những gì bạn cần làm là thêm hạt chia vào nước và tiêu thụ nó trước tiên vào buổi sáng hoặc bất kỳ thời điểm nào khác trong ngày, nó sẽ cung cấp cho bạn một loạt các lợi ích sức khỏe.

Tuy nhiên, nếu bạn là người đang muốn giảm cân. Để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn nên uống hạt chia vào buổi sáng khi bụng đang đói. Ngoài việc có nhiều chất xơ, canxi, protein và chất béo lành mạnh. Những loại hạt này còn chứa magiê giúp giữ mức cortisol thấp. Do đó, giúp nâng cao tâm trạng của bạn.

Ngoài ra, bạn có thể uống hạt chia vào buổi tối. Bởi vì hạt chia chứa nguồn protein dồi dào, giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn. Mà thèm ăn và ăn vặt vào ban đêm là nguyên nhân khiến bạn tăng cân.

Bạn cần lưu ý là, mặc dù hạt chia tốt cho sức khỏe. Nhưng không nên lạm dụng chúng. Sử dụng hạt chia liên tục có thể gây nên các vấn đề về tiêu hóa. Bạn nên sử dụng thay phiên với các thực phẩm khác.

Bạn có thể tham khảo bài viết sau để biết thực phẩm nào tốt và có thể dùng luân phiên để da dạng bữa ăn của bạn: 17 siêu thực phẩm giúp tăng cường trí nhớ

Nên ăn bao nhiêu hạt chia trong ngày?

Tùy thuộc vào giới tính và độ tuổi của bạn, bạn nên tiêu thụ 19 đến 38 gam chất xơ mỗi ngày. Khoảng 25 gram là lý tưởng cho phụ nữ. Hai thìa hạt chia chứa 11 gam chất xơ. Mức tiêu thụ được khuyến nghị của loại hạt này là khoảng 1,5 muỗng cà phê mỗi ngày.

Bạn có thể thêm hạt chia vào chế độ ăn của mình theo các công thức trong bài viết này: 9+ cách sử dụng hạt chia hiệu quả có thể bạn chưa biết

Mua hạt chia ở đâu uy tín?

Nếu bạn đang không biết nên mua hạt chia ở đâu uy tín thì hãy liên hệ ngay QueenNuts nhé! QueenNuts là doanh nghiệp uy tín, chuyên cung cấp các loại hạt dinh dưỡng và trái cây sấy nhập khẩu chính ngạch, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng.

Định hướng trở thành đơn vị cung cấp hạt dinh dưỡng hàng đầu cho người Việt. Hạt chia cung cấp bởi QueenNuts được nhập khẩu chính hãng từ Mỹ với đầy đủ tiêu chuẩn về chất lượng. Hãy thưởng thức hương vị thơm ngon tự nhiên của hạt chia nhé!.