Nho khô bao nhiêu calo? Ăn nhiều có tăng cân không?
Nho khô là một nguồn calo tương đối cao. Chúng có thể giúp hoặc khiến bạn tăng cân tùy theo mục tiêu của bạn. Vậy nho khô bao nhiêu calo và ăn nhiều có tăng cân không? Hãy tìm câu trả lời trong bài viết này nhé!
Giá trị dinh dưỡng của nho khô
1/2 cốc nho khô được coi là một khẩu phần ăn. 1/2 cốc nho khô chứa:
- Lượng calo: 217
- Tổng chất béo: 0,2 g (trong đó chất béo bão hòa: 0,1 g)
- Cholesterol: 0 mg
- Natri: 18,8 mg
- Tổng lượng carbs: 57,5 g (chất xơ: 3,3 g; đường: 47,3 g)
- Chất đạm: 2,4 g
- Đồng: 22% nhu cầu hàng ngày
- Kali: 11% nhu cầu hàng ngày
- Mangan: 9% nhu cầu hàng ngày
- Sắt: 7% nhu cầu hàng ngày
- Vitamin B2: 7% nhu cầu hàng ngày
- Vitamin B6: 7% nhu cầu hàng ngày
- Vitamin B1: 6% nhu cầu hàng ngày
- Magiê: 6% nhu cầu hàng ngày
- Phốt pho: 6% nhu cầu hàng ngày
Để hiểu hơn về nho khô, thành phần dinh dưỡng, tác dụng đối với sức khỏe và những lưu ý khi sử dụng, bạn có thể tham khảo bài viết: Tác dụng của nho khô đối với sức khỏe.
Nho khô có vai trò như thế nào đối với sức khỏe?
Nho khô cũng như nho tươi, cả hai đều cung cấp cho bạn những chất dinh dưỡng như nhau. Nhưng chất dinh dưỡng trong nho khô cô đặc hơn. Đây là một điều tốt khi nói đến vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Nhưng lại là một điều không tốt khi nói đến lượng đường.
Nho khô là một nguồn dinh dưỡng thực vật tốt. Chúng có chứa các đặc tính chống oxy hóa và kháng khuẩn. Nho khô cũng có một số chất sắt và một lượng nhỏ vitamin và khoáng chất khác. Cụ thể bao gồm khoảng 300 mg kali cho một phần tư cốc tiêu chuẩn.
Nho khô chứa magiê, có lợi cho sức khỏe tim mạch cũng như chức năng thần kinh và cơ khỏe mạnh. Nho teo lại cũng chứa khoảng hai gam chất xơ trong mỗi khẩu phần ăn.
Nhưng nho khô cũng có hàm lượng calo tương đối cao. Một phần ăn có khoảng 130 calo, có thể là nhiều cho một bữa ăn nhẹ.Chúng không chứa nhiều nước như nho thông thường. Vì vậy tính trên cơ sở calo, chúng không gây no hoặc no như nho thông thường hoặc các loại trái cây tươi khác.
Nho khô bao nhiêu calo?
1/2 cốc nho khô chứa 217 calo, 57,5 gam carbohydrate, 2,4 gam protein. Và về cơ bản không có chất béo. Loại trái cây sấy khô cũng cung cấp 3,3 gam chất xơ và 57,5 gam đường.
Chất xơ có lợi vì nó giúp ngăn ngừa các bệnh mãn tính như bệnh tim và béo phì. Đồng thời giúp kiểm soát và duy trì cân nặng thường xuyên. Đường trong nho khô cung cấp cho bạn một nguồn năng lượng nhanh chóng, nhưng hãy tuân theo khẩu phần ăn của bạn hoặc ăn ít hơn để bạn không tiêu thụ quá nhiều đường.
Nho khô có nhiều đường không?
Câu trả lời là có. Một khẩu phần ăn chứa khoảng 24 gam đường. Một điểm khác biệt là đường trong nho khô, không giống như trong kẹo, xuất hiện tự nhiên. Vì nho khô là một loại thực phẩm toàn phần, chúng cũng cung cấp các thành phần dinh dưỡng khác như chất xơ, giúp điều chỉnh phản ứng của cơ thể đối với lượng đường.
Ăn nho khô có tăng cân không?
Về cơ bản, tăng cân là lượng calo nạp vào lớn hơn so với lượng calo tiêu hao. Cụ thể, bạn sẽ cần ăn dư ra 250 đến 500 calo so với những gì bạn đã có để duy trì cân nặng của mình. Lượng calo dư thừa này có nghĩa là bạn tăng cân từ 0.2 đến 0.4 kg mỗi tuần.
Nho khô là một nguồn calo tương đối cao. Chúng có thể giúp bạn đạt được mục tiêu dư thừa calo của mình. Từ đó làm bạn tăng cân. Một khẩu phần nửa cốc nho khô thông thường cung cấp 217 calo. Nếu bạn thưởng thức một khẩu phần nho khô ngoài bữa ăn thông thường, bạn sẽ gần như đạt được mục tiêu dư thừa 250 calo.
Do vậy, ăn nho khô có tăng cân hay không phụ thuộc vào việc bạn ăn nhiều hay ăn ít.
Một ngày nên ăn bao nhiêu nho khô?
Số lượng nho khô mà bạn có thể ăn tùy thuộc vào giới tính, độ tuổi và tình trạng sức khỏe của bạn. Ví dụ, một người không có bất kỳ tình trạng sức khỏe nào có thể ăn 1 cốc nho khô mỗi ngày, chứa 86 gam đường và 434 calo.
Nhưng đối với những người mắc bệnh tiểu đường, nó sẽ thấp hơn nhiều. Tuy nhiên, những người mắc bệnh tiểu đường cần hỏi ý kiến bác sĩ về việc dùng nho khô hoặc bất kỳ thực phẩm nào khác có chứa đường.
Cách thêm nho khô vào chế độ ăn
Bạn có thể thúc đẩy khả năng tăng cân của nho khô bằng cách phục vụ chúng với các nguồn protein. Vì vậy bạn sẽ nhận được lợi ích dinh dưỡng của nho khô cùng với lợi ích xây dựng cơ bắp của protein trong mỗi bữa ăn. Dưới đây là những cách bạn có thể thưởng thức nho khô:
Khuấy một ít nho khô vào hộp sữa chua Hy Lạp không béo hoặc pho mát, hoặc sử dụng một vài thìa nho khô để thêm vị ngọt tự nhiên cho bánh mì hoặc bánh mì kẹp salad gà và cá ngừ. Sử dụng bột protein thay cho bột mì để làm bánh nướng xốp nho khô, bánh mì và bánh kếp có hàm lượng protein cao hoặc thêm nho khô vào thịt gà hoặc cà ri tẩm gia vị Morroccan để tăng thêm calo, dinh dưỡng và hương vị.
Mua nho khô ở đâu uy tín?
Nếu bạn đang không biết nên mua nho khô ở đâu uy tín thì hãy liên hệ ngay QueenNuts nhé! QueenNuts là doanh nghiệp uy tín, chuyên cung cấp các loại hạt dinh dưỡng và trái cây sấy nhập khẩu chính ngạch, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, trong đó có nho khô nhập khẩu Chile.
Định hướng trở thành đơn vị cung cấp hạt dinh dưỡng hàng đầu cho người Việt. Nho khô cung cấp bởi QueenNuts được nhập khẩu chính hãng từ Chile với đầy đủ tiêu chuẩn về chất lượng. Gồm nho khô vàng và nho khô 3 màu.
